Tendinitis behandeln und weitertrainieren – So geht’s richtig!
Tendinitis, auch bekannt als Sehnenentzündung, kann für Sportler eine frustrierende Erfahrung sein. Viele stellen sich die Frage, wie sie trotz dieser Verletzung weitertrainieren können, ohne sich noch mehr zu schädigen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Tendinitis behandeln können und gleichzeitig aktiv bleiben.
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1. Die Symptome von Tendinitis erkennen
Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, sollten Sie die Symptome einer Tendinitis kennen. Zu den häufigsten Anzeichen zählen:
- Schmerzen im betroffenen Bereich, insbesondere bei Bewegung
- Schwellungen und Rötungen
- Eingeschränkte Beweglichkeit
- Ein knirschendes Geräusch bei Bewegung (Krepitation)
2. Sofortige Maßnahmen ergreifen
Wenn Sie Anzeichen einer Tendinitis bemerken, ist es wichtig, sofortige Maßnahmen zu ergreifen:
- Ruhigstellung des betroffenen Gebiets: Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Schmerz verstärken.
- Eisbehandlung: Kühlen Sie die betroffene Stelle, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
- Schmerzlindernde Medikamente: Nutzen Sie nicht-steroidale Entzündungshemmer (NSAR) nach Rücksprache mit einem Arzt.
3. gezieltes Training trotz Tendinitis
Es ist möglich, mit einer Tendinitis weiter zu trainieren, aber dabei sollten Sie einige wichtige Punkte beachten:
- Wählen Sie alternative Übungen: Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die die betroffene Sehne nicht belasten.
- Führen Sie Dehnübungen durch: Dehnen Sie die umgebenden Muskulatur sanft, um die Flexibilität zu erhalten.
- Passen Sie die Intensität an: Reduzieren Sie die Trainingsintensität, bis die Symptome abklingen.
4. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn sich Ihre Symptome trotz Selbstbehandlung nicht bessern, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Diese Fachleute können Ihnen maßgeschneiderte Übungen und Therapiemethoden anbieten, die Ihnen helfen, Ihre Tendinitis effektiv zu behandeln und gleichzeitig Ihre Fitness aufrechtzuerhalten.
Die richtige Herangehensweise an die Behandlung Ihrer Tendinitis und das Training kann Ihnen helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen und Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und sich die notwendige Zeit zur Heilung zu geben.